Radnim danima od 11-19h !    E-mail : info@bjjshop.rs   Telefon: +38163 1779991

Značaj šake i podlaktice u BJJ

Autor
Oceni artikal
(0 votes)

Kao što znamo, svojstveno svakom sportu/aktivnosti je da ima određene mišićne grupe koje su najopterećenije i u skladu sa tim i najrazvijenije. U trčanju i skokovima to bi bili mišići donjih ekstremiteta, kod veslača i kajakaša mišići leđa/ruku, kod gimnastičara uglavnom ramena/ruke. U našem sportu (brazilskoj điu-đici) jedne od mišićnih grupa koje su najopterećenije su definitivno šake/podlaktice.

BJJ spada u grupu jako kontaktnih sportova. Glavni razlog za to jeste nošenje kimona. Kimono je taj koji omogućava gotovo konstantan hvat tokom cele borbe, koja traje od 5 do 10 min. (u zavisnosti od nivoa znanja - pojasa). Zahvaljujući kimonu, ruke, odnosno, šake takmičara, izložene su relativno velikom i dugotrajnom opterećenju. Pored još nekoliko neophodnosti za uspešnog takmičara, snaga/izdržljivost u šakama je nezaobilazna.

Snagu šake možemo podeliti na 3 vrste snage:

 

-snaga drobljenja-  podrazumeva sposobnost zatvaranja šake nasuprot nekom otporu tokom koga se prsti kontrahuju koncentrično (zatvaranje šake) i ekscentrično (suprotstavljanje otvaranju šake(kada drobimo parče papira šakom, stežemo pesnicu, posebni rekviziti za jačanje te vrste snage šake).

-snaga hvata- podrazumeva sposobnost držanja/kontrolisanja tega ili nekog predmeta, dakle, jedna vrsta izometrijske(statičke) snage (kada držimo šipku od tegova, partnerov ručni zglob, kimono, peškir)

-snaga stiskanja- podrazumeva stvaranje sile samo sa vašim palcem i prstima, kojima se suprotstavljate nekom otporu (kada koristimo štipaljku prlikom kačenje veša, držanje grickalice prilikom sečenja noktiju, posebni hvatovi u alpinizmu)

Stručnjaci iz sveta fitnesa i bodibildinga se slažu da treba praktikovati sve tri vrste snage šake/podlaktice za optimalan razvoj. Međutim, nakon što smo se upoznali sa zakonom specifičnosti u sportu, jasno je da je za BJJ najbitnija snaga HVATA. Postoji više vrsta hvata, to su deblji, srednji i tanji hvat (gruba podela). Hvat za kimono bi bio tanji/srednji hvat, zavisno kako hvatamo, dok bi hvat za šipku bio srednji/deblji hvat, u zavisnosti od prečnika šipke. Nama bi najspecifičniji bio tanji/srednji hvat, upravo zbog kimona, dok bi za grepling/no gi zahvalnije bilo razvijati snagu debljeg/srednjeg hvata jer su najčešći hvatovi za protivnikov ručni zglob usled nedostatka kimona.

Nakon što smo razjasnili koja vrsta hvata je najpotrebnija za nas, možemo preći na njeno jačanje. Obzirom da borba traje kao što smo već pomenuli 5-10 min. potrebno je razvijati prevashodno izdržljivost u snazi (sposobnost vršenje relativno velikog ili malog rada na srednji/duži vremenski period). Pored izdržljivosti u snazi naravno i da je poželjno razvijati i silu (statička snaga, kratkog trajanja, a maksimalnog/velikog intenziteta). Metoda i sredstava za razvoj snage hvata je veoma mnogo, postoji i jako veliki broj radova na ovu temu.

Sada kada znate osnovne informacije i smernice, možete sami sebi koncipirati vežbe/trening za razvoj snage hvata, a mi ćemo se možda već u nekom od narednih tekstova pozabaviti detaljnije ovom temom.

Sportski pozdrav do tad, OSS!


                                            

Ukoliko želite da vas obaveštavamo o akcijama, promocijama i sniženjima, prijavite se na našu newsletter listu .
Hvala vam što nas pratite !