Radnim danima od 11-19h !    E-mail : info@bjjshop.rs   Telefon: +38163 1779991

Oporavak u sportu

Autor
Oceni artikal
(0 votes)
Veliki broj sportista širom sveta se izlaže veoma velikim čak i ekstremnim naporima, u želji da postignu što bolje rezultate, na svakodnevnim treninzima i  takmičenjima. Usled prenapornog rada, ogromnog obima i intenziteta vežbanja i treninga dolazi do pretreniranosti, loše sportske forme, povreda, bolesti, gubljenja motivacije za treninga itd. Svakako najveća opasnost od preteranog treninga jesu POVREDE (bile lakše ili teže).

Savremena sportska nauka je razvila mnoge metoda vežbanja, organizacije treninga, razvoja sposobnosti itd. Strana koja je najviše bila, i koja je nažalost još uvek zapostavljena jeste OPORAVAK u sportu. Više nije izazov umoriti sportistu, već kako ga što pre odmoriti za sledeći trening/takmičenje. Mnogo faktora utiče na oporavak sportiste (nivo treniranosti, uzrast, pol, prethodno opterećenje itd.). Sredstva oporavka se dele na prirodna sredstva oporavka, fizioterapeutska sredstva oporavka i psihološka sredstva oporavka.

U prirodna sredstva oporavka spadaju:

 

a)   Aktivan odmor- to može biti aerobni trening niskog intenziteta (koji pospešuje efikasnije uklanjanje mlečne kiseline i kiselih produkata iz organizma nakon napornog treninga)

b)    Istezanje - bilo aktivno ili pasivno – rađeno je mnogo istraživanja na ovu temu i sva potvrđuju u velikoj meri efekat istezanja u službi oporavka, u Kanadi postoji čak i specijalna klinika, jedina na svetu koja se bavi isključivo terapeutskim istezanjem)

c)    Pasivan odmor - san– veoma bitna stavka u odmoru sportista i nažalost često ne dovoljno cenjena, u periodu sna se luče određeni hormoni koja oporavljaju i odmaraju organizam, najbitniji je hormon melatonin).

U fizioterapeutska sredstva oporavka spadaju:

 

a)   Masaža- blagodeti masaže su svima naveliko poznati; opušta mišiće, pospešuje protok krvi i samim tim uklanjanje štetnih materija iz organizma, smiruje nervni sistem itd. Postoji mnogo vrsta masaže i sve su veoma delotvorne za organizam, samo ako se primenjuju pravilno u pravom trenutku.

b)   Termoterapija, odnosnoterapija toplotom – to može biti sauna ilitople kupke. Efekat je sličan; izaziva se vazodilatacija, odnosno, širenje krvnih sudova i efikasniji protok krvi i uklanjanje štetnih materija iz organizma, otvaraju se pore na koži, povećava se znojenje i izlučivanje štetnih materija i toksina, pozitivno deluje na psihičku stranu čoveka itd.

c)   Krioterapija, odnosno,terapija hladnoćom – verovatno najefikasnija i najjednostavnija od svih metoda oporavka. Terapija hladnoćom, odnosno ledom izaziva povećan protok krvi, podiže nivo kiseonika i što je najbitnije sanira mikrotraume u mišićima i zglobovima nastale tokom treninga (koje su najčešći uzrok povreda)

 

a)   Kontrasne kupke– naizmenično korišćenje toplote i hladnoće. Terapija toplo hladnih tretmana bi trebala biti između 40-43 stepena razlike, trajanja 20-30 min, s tim što duže trajanja daje bolje rezultate. Preporučuje se da se toplota primenjuje tri puta duže od hladnoće. Savetuje se početak terapije sa hladnoćom.

b)   Terapija kiseonikomvisinska terapija ili aeroterapija. Vazduh u planinama, na morskim obalama, blizu vodopada je negativno naelektrisan. Negativni joni u vazduhu deluju veoma pozitivno na ljudski organizam, posebno oporavljajući kardio-respiratorni i nervni sistem.

c)   Refleksoterapijaakupunktura i akupresura. Akupunktura i akupresura su tradicionalne kineske metode lečenja i očuvanja zdravlja, koje naučno još uvek nisu potpuno dokazane, al veliki broj stučnjaka ih preporučuje zbog njihovog praktičnog efekta. Akupunktura podrazumeva korišćenje specijalnih iglica i stimulisanjem određenih tačaka na telu poboljšanje određenih sistema u oraganizmu. Akupresura ne koristi iglice, već ruke kao sredstvo pritiska.

 

a)   Hemioterapija– kao što i sama reč kaže, podrazumeva korišćenje određenih hemijskih supstanci - lekova, preparata ili suplemenata koji pospešuju oporavak i regeneraciju sportista. To su najčešće vitamini, minerali i razni lekova za opuštanje mišića.

Psihološka sredstva oporavka (posebna i veoma opširna tema, ovde ćemo samo nabrojati, a u nekom od sledećih tekstova i detaljnije objasniti):

 

a)   yoga

b)   meditacija

c)   razgovor sa sportskim psihologom

d)   autogeni trening

e)   vizualizacija

f)     duboka mišićna relaksacija

g)   autohipnoza

h)   kontrola disanja

i)     „Trager“ tehnikaitd.

 

Oporavak u sportu će sigurno biti predmet daljih istraživanja i oblast u koju će se mnogo više ulagati i ceniti. Oblast treninga je već odavno doživela svoj vrhunac i prošla je kroz bezbroj istraživanja i eksperimenata, napisano je isto tako bezbroj knjiga, ogroman broj doktora nauka i trenera je školovan iz oblasti treninga itd. Oporavak je isto toliko bitan koliko i trening, a nije ni blizu istražen. Trening i oporavak su dve neraskidive celine i trebaju biti što približnije. Ostaje nam da u budućnosti vidimo tendenciju razvoja nauke zvane „oporavak u sportu“. A naš savet za vas je da ukoliko ozbiljnije trenirate počnete da se ozbiljnije bavite i problematikom oporavka.

Sportski pozrav, OSS!


                                            

Ukoliko želite da vas obaveštavamo o akcijama, promocijama i sniženjima, prijavite se na našu newsletter listu .
Hvala vam što nas pratite !