Radnim danima od 11-19h !    E-mail : info@bjjshop.rs   Telefon: +38163 1779991

Kako izbeći napade gladi?

Autor
Oceni artikal
(1 Ocena)

Imate osmišljen raspored prehrane a onda vas u "nevreme" uhvati napad gladi kad strpate u usta što prvo stignete? Ili još češći scenario, celi dan jedete po pravilima a onda uveče, uz televizor, zabrazdite u nešto što bi bilo bolje da nikada niste ni uneli u stan? Ne brinite, postoje rešenja i za to.

Spavajte poput bebe

Nedostatak sna često podstiče apetit. Naime, san je povezan sa željom za hranom a nedostatak sna podstiče melatonin koji pojačava vašu potrebu za hranom.

Ne jedite zbog emocija

Mnogi u teškim emocionalnim krizama posegnu za utehom u hrani. Time naravno nećete riješiti problem, već će te natovariti još jedan - višak kilograma. Kad zbog srca krenete u frižider pronađite novu zanimaciju i okupirajte se njome.

Žvaćite i sporo jedite

Kad nam je nešto jako ukusno često trpamo u usta kao da će nam neko oteti zalogaj. Pokušajte jesti što sporije, time nećete samo pozitivno uticati na metabolizam nego ćete i duže zadržati osećaj sitosti.

Ne preskačite doručak

Doručak je najvažniji obrok u danu i ako ga preskočite, velika je verovatnoća da ćete par sati kasnije jesti hamburger i krompiriće. Preskakanje doručka izaziva napade gladi, par sati nakon buđenja, pa pojedite nešto čim se probudite.

Pijte dovoljno tečnosti

Voda, tečnost, voće i povrće sa visokim udelom vode smanjuju napade gladi. Takođe, ljudi žeđ često zamene sa glađu pa umjesto da unesu tekućinu, pojedu što im prvo dođe pod ruku.

Proteini kao spas

Proteini su ključni nutrijent u smanjenju napada gladi. Piletina i riba su odličan izvor proteina. Od povrća, dobar izvor proteina su zrnasto povrće, posni sir, tofu i bademi.

Ne preskačite obroke

Nemojte da vam posao, užurban život ili stres budu izgovori za preskakanje obroka. Preskakanjem obroka samo ćete dobiti na težini jer ćete u sledećem obroku kojeg pojedete nadoknaditi propušteno.

Pazite na međuobroke

Koliko ste puta čuli da bi trebalo jesti svaka 2-3 sata? E pa to nije prazna priča. Nemojte preskakati međuobroke već jedite orašaste plodove ili voće. Na taj ćete način sprečiti napade gladi.

Začinite hranu

Ljutina u hrani ubrzava metabolizam i smanjuje osećaj gladi. Ipak, nemojte preterivati sa ljutom papričicom jer možda vašem želucu to neće biti najmilije.

Vežbom sprečite napade gladi

Poznat je odnos: tajna zdravlja i dobrog izgleda je 80% prehrane i 20% vežbanja pa nemojte zaboraviti na fizičku aktivnost. Ako loše jedete, vežbanje će vas iscrpiti i imaćete snažne napade gladi. Pametno jedite i pametno vežbajte i rezultati neće izostati.

 


                                            

Ukoliko želite da vas obaveštavamo o akcijama, promocijama i sniženjima, prijavite se na našu newsletter listu .
Hvala vam što nas pratite !